2019-04-18
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2018-08-29
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更新時間：2018-08-29 00:52:00作者：李一老師
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為孕期-6歲胎嬰幼兒提供科學教案和樂學教法，致力于培養有益于孩子終身發展的習慣與能力。
承載“讓天資彰顯，讓望族傳承”的重大使命，
通過經典教具（胎教、語言人文、數學、英語、百科五大內容板塊）和輔導體系，
幫助父母成為孩子最好的啟蒙老師，讓孩子輕松贏在起跑線上。
這里的放松不等于訓練停止，而是低強度的拉伸、慢跑等練習。高強度訓練，會使身體產生大量的乳酸等代謝產物，如果訓練后立即休息，這些代謝產物就會在身體中沉淀，排除速度非常緩慢，就出現了肌肉酸痛等癥狀。因此需要低強度的拉伸、慢跑等主動恢復練習加快乳酸等代謝產物的排除和利用。
訓練后按摩
訓練后按摩，能夠加快身體血液循環，提高身體代謝速度。通過對肌肉的按壓，能夠緩解肌肉的疲勞和僵硬，達到恢復的效果。按摩不需要專業的手法，只要控制好力度，對肌肉進行，按壓、揉捏、扣打即可。按摩最好在晚上睡覺前進行。
訓練后營養補充
訓練是為了提高成績，而營養補充是保障。大強度訓練不斷消耗人體內的能量，如果不及時補充，身體機能會出現不同程度的損傷。所以訓練之后要及時補充水、糖份、蛋白質、維生素、礦物質等身體損耗的能量。正確的時間補充營養同樣重要，一般在訓練30分鐘后進行水分的補充，1小時之后再進餐。掌握好時間和量是提高訓練成績的關鍵。
充足的睡眠：
大強度的訓練消耗身體機能，這種消耗身體可自行恢復，大部分恢復的過程是在身體休息的時間內進行，因此保持充足的睡眠非常重要。睡眠過程中，身體消耗處在最低水平，身體激素能夠刺激身體恢復速度，為下一堂訓練課打好基礎。