本次體育中考模擬考試是該校精心設計的練兵策劃。體育老師杜俊早在開學初就向同學們具體介紹了中考體育的項目及訓練要求，著力強調了體育中考在整個中考中的重要性。學校充分利用“歡樂大課間”，由體育老師聯合班主任帶領學生進行訓練。體育老師也在體育課上針對性地對九年級學生加強訓練指導。“本次模擬測試，一方面是檢測前期學生通過訓練所取得的成果，給他們樹立信心，另一方面希望通過測試數據讓部分學生認識到自己存在的問題，便于下一階段進行科學性、針對性的訓練，在短期內提高自己的體育中考成績。”杜俊說。NR6校園資訊網

3月15日，在外國語學校操場上，初三學生體育鍛煉如火如荼。自去年11月開始，學校就組織體育組召開了體育工作會，完善到今年春季的訓練計劃。去年11月中旬，學校對學生體育成績進行了測試摸底；今年1月，進行了體育期末考試，讓學生了解自己鍛煉進度；3月底，進行了模擬考試，讓學生提前適應考試流程。NR6校園資訊網

同時，學校還采購了一批折疊體操墊，保證每天早上、課間操，學生們每兩個人都有一個體操墊進行輪流練習。“我校正在由強校走向品牌校，在加強教育教學工作的同時，我們通過課間接力賽、小組競爭、班級PK等一系列活動讓孩子們感受體育帶來的樂趣，通過成績優秀學生帶動全體學生全面發展。”該校中學部主任劉萬坤說。NR6校園資訊網

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體育中考測試項目特點和練習要點NR6校園資訊網

立定跳遠NR6校園資訊網

項目特點：立定跳遠是發展下肢爆發力與彈跳力的運動項目。它要求下肢與髖部肌肉協調快速用力，并與上肢的擺動相配合，所以它也需要一定的靈巧性。NR6校園資訊網

練習要點:要掌握正確動作要領，牢記兩腳站位適宜，預擺前擺腿伸直，后擺降低重心，預擺好、下蹲深，起跳快速蹬地，前腳掌最后用力，騰空伸展充分，上肢帶領提拉，腳跟過渡腳掌（落地），屈膝前伸緩沖。NR6校園資訊網

中長跑NR6校園資訊網

項目特點：主要發展耐久跑的能力,重點掌握耐久跑的呼吸方法，發展有氧耐力，提高心肺和循環系統的功能，培養堅強意志、頑強毅力和堅持到底,勇于克服困難的精神。NR6校園資訊網

練習要點:在跑的過程中，上體正直或略前傾，擺臂適宜，保持重心平穩，合理分配體力，呼吸要有節奏并與動作配合，一般為二、三步一呼一吸，要增加呼氣的深度，出現極點時，調整跑速、加深呼吸及用意志努力等。NR6校園資訊網