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更新時(shí)間：2018-08-21 22:23:00作者：李一老師
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為孕期-6歲胎嬰幼兒提供科學(xué)教案和樂學(xué)教法，致力于培養(yǎng)有益于孩子終身發(fā)展的習(xí)慣與能力。
承載“讓天資彰顯，讓望族傳承”的重大使命，
通過經(jīng)典教具（胎教、語言人文、數(shù)學(xué)、英語、百科五大內(nèi)容板塊）和輔導(dǎo)體系，
幫助父母成為孩子最好的啟蒙老師，讓孩子輕松贏在起跑線上。
蹬地快速有力，腿蹬和手?jǐn)[要協(xié)調(diào)，空中展體要充分。
小腿前伸的時(shí)機(jī)把握好，曲腿前伸臂后擺，落地后往前不往后。
1分鐘跳繩
握在繩柄中后端，兩手手心不可朝上，盡量向下或者相對、手心朝下更能發(fā)力。
兩手上臂貼近身體，手腕用力，減少繩運(yùn)行周長。
腳尖和前腳掌起跳落地，起跳高度不能太高，以剛能過繩子最好，落地時(shí)膝蓋微屈做緩沖。
1分鐘仰臥起坐
平躺在場地上，身體要直，不要斜著躺，做仰臥起坐斜著上去很影響出力，并且很容易累。
雙手彎曲抱頭，這樣雙手的力可以幫助頭部更容易起來。而且在落地時(shí)可以保護(hù)頭部。有人喜歡雙手放在兩邊握拳，然后起來，不但費(fèi)勁，而且很容易累。
開始做仰臥起坐時(shí)，兩只手臂向內(nèi)合攏，腰部和手同時(shí)發(fā)力準(zhǔn)備起來。
發(fā)力起身后，雙肘觸碰膝蓋，身體要平直，不要傾斜。
用反作用力向后躺下，然后迅速起身，如此反復(fù)。
引體向上
雙手正握單杠，握距要寬，兩臂伸直，身體懸垂，兩腿小腿交叉后屈。
向上引體，上體盡量后仰，兩肘外展，最好將身體拉引至橫杠觸及乳頭，頂峰收縮3~5秒鐘，使背肌充分收緊。
然后用2~3秒鐘緩慢回落，至手臂完全伸直，讓背闊肌及背部相關(guān)肌群得到充分伸展，同時(shí)雙腿伸直，整個(gè)下半身呈放松狀態(tài)，呼氣。