2023-12-07
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2023年中考體育時間安排表_體育中考一般是幾月幾號?
更新時間：2023-12-07 18:49:47作者：
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每年的四、五月份各地都開啟了中考體育考試，那么，2023年體育中考考試是幾月幾號呢？下面為大家準備了2023年中考體育時間安排表，目前看絕大部分省市都集中在五月份，詳情如下： 2023年中考體育時間安排表
由于各地中考政策不一樣，所以，2023年各地中考體育考試時間也各不相同，暫時為大家整理了一些城市2023年的中考體育考試時間，目前還有很多省市暫未公布中考體育具體考試時間，我們會為大家陸續更新，敬請期待。  體育中考各項滿分攻略 1000米和800米考試技巧 1、三步一呼，三步一吸 中長跑時，由于機體能量消耗大，因此對氧氣的需要量增加。為了保證機體對氧氣的需求，呼吸必須有一定的頻率和深度，還必須與跑的步伐相配合，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。 注意： 嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。如果是400米標準場地，就是兩圈半，在最后200米時，要用盡全身力氣，向前沖，這時可以大口呼吸，直到沖過終點。一定能取得好成績。 2、先耐力，后速度 中長跑主要考察考生的耐力水平，在訓練前期，中考生要以耐力練習為主，如定時跑、定距跑。考生可以根據自己的耐力水平選擇10分鐘、15分鐘、20分鐘或更多。沒有正規操場練習的，可以跑樓梯、在小區內跑步來鍛煉。 在訓練中期，要以速度耐力練習為主，練習方法有間歇跑、變速跑、反復跑等，間歇跑可選100米-200米-300米-200米-100米等，反復跑可選10組100米、5組200米、3組400米等，考生可根據自己的體力進行選擇。變速跑可選100米快-100米慢，200米快-100米慢等。 3、要勻速更要沖刺 考生在跑的過程中要勻速，在臨近終點的最后200米時，要用盡全身力氣，向前沖，這時可以大口呼吸，直到沖過終點，這樣一定能取得好成績。 考生在跑步的的過程中一定要注意動作，考生跑步時一定要放松，注意全身協調，用全腳掌著地，屈膝緩沖過渡到前腳掌蹬地，上體挺直放松，兩臂自然有力地擺動。 50米跑如何練習？ （1）高抬腿，重要作用是提高步頻，所以做這個動作的時候要盡量快速 。 （2）小步跑，這個也是經典訓練動作之一，練的是一種感覺，腳蹬地的感覺。 （3）跑樓梯，以高步頻來爬樓梯，距離不要太長，力求短期加速。 （4）擺臂練習，眼睛直視前方，肩部盡量不晃動，手臂大約成90度角，放松自然擺動，可以體會不同擺動速度。 （5）起跑訓練，作為一個短距離項目，起跑十分關鍵，可以讓同學幫忙發令，找到一個感覺，提升反應速度。 （6）韌帶訓練，其實韌帶也是跑步的一個核心，壓好韌帶，成績又會有新的突破。 （7）深蹲，練習腿部肌肉爆發力，還是很有效果的。 立定跳遠動作要點 完整的立定跳遠技術動作由預擺、起跳、騰空、落地四個部分組成。 （1）預擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂上舉，后擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，雙手迅速向后擺。 （2）起跳：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由后往前上方擺動，向前上方跳起。 （3）騰空：跳起騰空，并充分展體。 （4）落地緩沖：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往后擺動，并屈膝落地緩沖。 |