鍛煉后期即測試前鍛煉要以專項耐力為主，男生要跑中等強度1200米和大強度1000米，女生要跑中等強度1000米和大強度800米。另外，在各個時期都要有適當的專項測試，如男生測1000米，女生測800米，記錄各時期的成績，發現問題及時采取措施，調整練習方法，另外考生也能感到自己的進步，增強練習信心。耐力較差的考生除了體育課練習外，要增加練習次數、練習密度和練習強度。需要注意的是，鍛煉周期之內不能停練時間過長，防止耐力水平下降。zRq校園資訊網

從現在起這樣做zRq校園資訊網

春節前后，訓練時間和強度一般會加強。目前至明年1月，天氣較冷，此階段應注重發展和提高以力量、耐力為主的素質，特別是核心力量，并結合跑、跳、投等考試項目，做好測試項目的“精細化”提升，發展各個項目必須具備的專項素質，盡快提高掌握各項技術的技能和技巧。zRq校園資訊網

明年2月-3月，要在上個階段的大運動量訓練的基礎上，調整運動強度和運動負荷，凸顯“運動強度”并逐步以提高和鞏固運動成績為目的。本階段特別注意訓練的“實效性”，切忌盲目增加訓練量，堅持一般身體素質與專項身體素質相結合，為適應考試作好充分準備，不追求成績的突破，體現穩定的發揮。zRq校園資訊網

重點在于鞏固與提高，注意避免受傷和過度疲憊。zRq校園資訊網

臨近考試的一周，應在繼續提高身體素質和運動水平的基礎上，進行完整技術練習。zRq校園資訊網

要以測試帶練習，發現和糾正測試中的不足，要懂得“取舍”和 “補差”，多以提高心理素質的測試為主，建議參加“模擬測試”結合個人特點，得該得的成績，爭取其他的“突破”要想辦法激發斗志，切不可自暴自棄。zRq校園資訊網

這一階段是成績提升的關鍵時期，要有良好的心理素質和能發現問題并及時糾錯的能力。zRq校園資訊網

考試期間可備些高糖飲料zRq校園資訊網

體育考試，需要充沛的體力。建議考生，考試前一周以高碳水化合物（高糖）飲食為主，增加身體糖原的儲備，從而增加體能和抗疲勞能力。zRq校園資訊網

多吃一些應季水果，補充各種營養素、維生素及礦物質，還能有效防止上火。蔬菜水果中，綠色和橙黃色是最佳食物，可以多食用。考試當天，早飯別吃太多，最好以易消化、高熱量食物為主，如蛋糕、消化餅干等。飲水以高糖水為主，如葡萄糖飲料等，牛奶、碳酸飲料和巧克力等高脂不易消化食物別吃，以免增加身體負擔。考試期間可備些高糖飲料或自配10%濃度的葡萄糖水。zRq校園資訊網

家長：適度關心，話要說在點子上zRq校園資訊網